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운동2

5분안에 팔뚝살 빼는 운동 늘어진 팔뚝살 고민인가요? 여름에 옷을 입거나 활동에 신경이 쓰인다면 하루 5분 투자로 탄탄한 팔뚝을 만들어 봅시다. 간단한 운동 아래내용에서 확인해보시기 바랍니다. 1. 암써클 - 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양 옆으로 뻗는다. - 어깨와 일직선이 되게 뻗어 조그만 원을 그리며 팔을 돌린다.(손목, 팔꿈치는 움직이지 않는다.) - 20개 정도 원을 그리고 방향을 바꿔 실시한다. 2. 숄더 프레스 - 양손에 덤벨 또는 물병을 들고 시작한다. - 덤벨을 어깨 높이까지 들어올린다. - 천천히 팔에 힘을주고 머리위로 올린다. - 머리 위로 1-2초 정도 덤벨을 들어올리고 천천히 원래 자세로 돌아온다.(10회 반복) 3. 벤치 딥 - 의자 끝에 앉아 다리를 펼치고 발은 땅에 지지한다. - 의자를 손가락 아래로.. 2023. 7. 19.
하루 3분 간단하게 승모근 운동 승모근에 피로가 많이 쌓여있다면 자주 스트레칭을 해줘야 합니다. 하루 3분 투자로 승모근 풀어주는 간단한 운동이 있습니다. 아래 내용에서 확인 해보시기 바랍니다. 1. 자세 목을 앞으로 내민 상태에서 장기간 자세를 유지하면, 거북목 등의 신체 불균형이 오게되어 승모근이 받는 무게 하중이 증가합니다. 2. 스트레스 스트레스를 받게 되어 몸이 과한 긴장을 하면 근육이 굳고 뻣뻣해져 승모근이 발달하기 쉽게 됩니다. 평소에도 스트레스 관리를 통해 몸의 긴장을 푸는 연습을 해야 합니다. 3. 운동 근력 운동을 할 때 자극점이 승모근이 된다면 승모근이 발달하게 됩니다. 운동 전에 스트레칭을 해주고 승모근이 아닌 자극점을 잘 파악하여 운동을 수행해야 합니다. 1. 목과 승모근 풀어주기 - 허리를 펴고 곧게 앉아줍니다.. 2023. 7. 17.