5분안에 팔뚝살 빼는 운동
본문 바로가기
운동

5분안에 팔뚝살 빼는 운동

by 자연스러운 2023. 7. 19.
반응형

늘어진 팔뚝살 고민인가요? 여름에 옷을 입거나 활동에 신경이 쓰인다면 하루 5분 투자로 탄탄한 팔뚝을 만들어 봅시다. 간단한 운동 아래내용에서 확인해보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 암써클

- 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양 옆으로 뻗는다.

- 어깨와 일직선이 되게 뻗어 조그만 원을 그리며 팔을 돌린다.(손목, 팔꿈치는 움직이지 않는다.)

- 20개 정도 원을 그리고 방향을 바꿔 실시한다.

 

2. 숄더 프레스

- 양손에 덤벨 또는 물병을 들고 시작한다.

- 덤벨을 어깨 높이까지 들어올린다.

- 천천히 팔에 힘을주고 머리위로 올린다.

- 머리 위로 1-2초 정도 덤벨을 들어올리고 천천히 원래 자세로 돌아온다.(10회 반복)

 

3. 벤치 딥

- 의자 끝에 앉아 다리를 펼치고 발은 땅에 지지한다.

- 의자를 손가락 아래로 해서 잡는다.

- 천천히 아래로 내려가고 바닥을 향해 몸을 낮춘다.

- 팔이 직각이 될 때까지 내려간다.

- 다시 돌아온다. (10회 반복)

 

 

이번 여름 꾸준하고 간단한 3가지 동작으로 예쁜 팔뚝라인을 만들어 봅시다.

 

 
반응형

'운동' 카테고리의 다른 글

하루 3분 간단하게 승모근 운동  (0) 2023.07.17